Utazási történetek

Hogy ne hagyjuk, hogy a szorongás megállítsa az utazástól

Pin
Send
Share
Send
Send



Frissítve: 2012.10.30. | 2018. október 30.

Amikor fiatalabb voltam, nagyon szociálisan kényelmetlen voltam. Régebben szorongtam, amikor idegenekkel beszéltem. Az utazás arra kényszerített engem, hogy áthidaljam ezt, és „megtanult extravertumnak” nevezem. Ez az úton süllyed vagy úszik, és mivel én annyira akartam utazni és úton járni, úgy döntöttem, hogy úszni kezdek. Meg kellett tanulnom, hogyan beszéljek az emberekkel, ha nem akarok egyedül lenni.

Sokak számára ez még nehezebb kihívás. Sokan félnek utazni és utazási szorongást szenvednek. Lauren, a Never Ending Footsteps barátja olyan rossz pánikrohamot szenvedett, amikor fiatalabb volt, hogy alig hagyta el a házat, kifejlesztett egy étkezési zavart, és soha nem vette át a tömegközlekedést.

Ma Lauren mélyrehatóan írja a pánikrohamot és az utazási szorongást, hogyan segített az utazás ezzel, és mások mit tehetnek, hogy túljuthassanak félelmeikkel és utazzanak a világon.

16 éves voltam, amikor volt az első pánikroham. Azt hittem, meg fogok halni. Néhány másodperc múlva verejtékbe vittem, mindenhol csapok és tűk voltak, a mellkasom szoros volt, és a bal karom olyan volt, hogy meggyőződtem róla, hogy szívroham.

Ezek a pánikrohamok megragadják az életemet - naponta tíz volt. Kidolgoztam egy étkezési rendellenességet, és nem tudtam egyszerre több hónapig elhagyni a házomat.

Nem vagyok egyedül - az Egyesült Államok lakosságának 18% -a szenved szorongásos zavarban, ezen esetek körülbelül egynegyede súlyosnak minősül. A szorongásos betegek kevesebb, mint 40% -a kezeli a betegségüket.

Nem is kerestem a kezelést. Ehelyett elhatároztam, hogy utazni fogok, remélve, hogy az én biztos, magabiztos ember vagyok, akit vágytam, és remélem, hogy pánikrohamot kell tenni egy thaiföldi tengerparton, mintha otthon kellene lennie.

A családom és a barátok nem értettek egyet, és elmondták, hogy az utazás hatalmas hiba lenne. Nem gondolták, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy foglalkozjam az ismeretlen helyzetekkel, és meg voltam győződve arról, hogy egy héten belül otthon leszek. Bizonyos értelemben a túlságosan félelmetes meggyőződésük és az én bennem való hithiányuk ösztönözött engem. Bizonyítani akartam, hogy nem voltam olyan gyenge, és ahogy azt hittem, hogy én vagyok.

Mire elmentem, az utazási szorongásom javult, de még mindig havonta, naponta többször is szenvedtem pánikrohamokat. A négy év alatt, amikor úton voltam, számíthatom, hogy hány támadás történt két kézzel. Annak ellenére, hogy mindenki azt mondta nekem, utazás tud valóban segít leküzdeni a szorongást.

De hogyan dolgozhatsz ténylegesen a bátorságot, hogy távozzon? Hogyan foglalkozol a szorongással az úton? És hogyan segít az utazás a szorongás csökkentésében? Hogyan lehet megállítani, hogy féljenek utazni?

1. lépés: A szorongás kezelése az utazás előtt

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan nyugtathatod meg az elmédet, átélheted a szorongásodat, és kiszállhatsz az úton:

Emlékeztesse magát, hogy miért szeretne utazni - Amikor úgy gondolja, hogy visszavonja az utazását, képezze magát a legjobban meglátogatni kívánt helyen, és mondja meg magának, hogy oda kell jönnie, és megnézheti, hogy mi ez az.

Képzeld el magad abban a helyen, élj az életedben, amit álmodtál, anélkül, hogy bármilyen szorongás lenne. Ezek a pozitív meggyőződések megakadályozzák Önt, és ismételten segít megérteni azt az elképzelést, hogy sikeresen utazhat a világon.

Képzelje el életét egy év múlva - Mi történik, ha úgy dönt, hogy megszakítja az utazást? Valószínű, hogy egy év múlva meg fogod találni magát, A fenébe, lehetőségem volt utazni, és nem vettem fel. Az a félelem, hogy élni kellett azzal a sajnálattal, hogy esélyt és esélyt kellett vennem.

Közösség keresése - Van egy tucat fórum a szorongásos betegek számára - a kedvencem Nincs több pánik - ahol bármikor postázhatsz, amikor küzd, és segítséget és támogatást kapsz a közösség tagjaitól, valamint nyugtató trükköket, hogy magaddal beszélgess. Mielőtt elhagynád, integráld magad egy ilyen közösségbe, hogy ha a szorongás az úton van, akkor nem érzed magadért küzdeni.

Gondosan tervezze meg első napjait - A szorongás gyakran abból adódik, hogy nem érzi magát, így a módja annak, hogy ezt elutasítsuk, az első nap vagy két út minden részletének megtervezése az úton. Néhány javaslat:

  • Keresse meg a repülőtér érkezési termináljának térképét és fotóit, és tervezze meg az útvonalat az épületen keresztül.
  • Mi a teendő, ha a poggyász elveszik, és írjon le egy sor utasítást erre az esetre.
  • Tervezzen taxit a repülőtérről a szálláshelyre, így az első napon nem kell ismeretlen közlekedéssel foglalkoznia.
  • Írd le egy listát azokról a dolgokról, amelyeket az idejében szeretnél tenni.

Az egyes lépésekre koncentrálva úgy érezheti magát, mintha irányítaná magát, és nem fog félni a váratlanoktól.

Ne feledje, hogy mindig hazatérhet - Ha néhány hétig próbálod ki, és az utazás nem az Ön számára készült, vagy hogy ez nem a megfelelő idő, mindig haza mehetsz. Ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vall; ez azt jelenti, hogy megpróbáltál valamit, és nem tetszett neki.

2. lépés: A szorongás kezelése utazás közben

Ha olyan vagyok, mint én, a legnagyobb gondod lesz, hogy hogyan fogsz megbirkózni, ha pánikrohamod van külföldön. Mi van, ha ez egy kollégiumi szobában történt, vagy - ami még rosszabb - ha repülés közben vagy, és nem tud menekülni? Ezekkel a félelmekkel kell foglalkoznod - a nonanxious utazók arcán: elvesztés, betegség, nem barátok, és nem élvezed.

Még mindig alkalmi pánikrohamokat tapasztalok az úton, de rengeteg lehetőség van az utazási szorongás csökkentésére:

Készíts egy rutint - Az utazás stresszes és dezorientáló lehet, és gyakran a rutin hiánya növeli a szorongás kockázatát. Annak érdekében, hogy érezhesse magát az életed felett, hozzon létre egy rutint, hogy mindig legyen része a napodnak, amikor pontosan tudod, mi fog történni.

Minden reggel próbáljon riasztást beállítani, majd hajtsa ki a reggelit. Annak ellenére, hogy a helyszín megváltozik, a reggeli reggeli után ugyanezen dolgok egyszerű cselekedete ad valamit, amit elvárhat és várom. Hasonlóképpen, minden nap megpróbálhat egy szendvicset enni ebédre vagy vacsorázni minden este. Még egy hét napját is „elfogyasztó napként” helyezhetné el, ahol masszázsra megy, és a moziba néz, hogy nézzen egy filmet. Mindez az irányításban marad, és ezek a kis állandók segítenek ebben.

Figyelmen kívül hagyja az intuíciót - Gyakorlatilag minden olyan cikket, amit valaha olvastam, hogy biztonságban maradok az úton, megmondja, hogy hallgassa az intuícióját. A szorongásos betegek problémája az, hogy az ösztönei mindig azt fogják mondani, hogy valami rossz lesz mindig. Ha figyelmet fordítok az intuíciómra, ritkán lépnék el a házamon kívül, soha nem mentem volna el az utazásomon, és soha nem fogadtam volna meg új barátok meghívását az úton.

Állítsa be a pénzt a rossz napokra - Mindenki szeret pénzt megtakarítani az úton, de arra kényszerítve magát, hogy mindig a legolcsóbb lehetőségeket érje el, negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget. Az éjszakánként éjszakázó kollégiumi szobákban hosszú buszjáratok indulnak, hogy néhány dollárt itt és ott megtakarítsanak. Javaslom, hogy néhány száz dollárt félretegyünk ezekre a helyzetekre.

Laoszban az életem legszomorúbb 48 óráját tapasztaltam: egy csótány eszik, a legszomorúbb szálláshelyen tartózkodott, amit láttam, egy nőt meghalva a maláriából, az asszony mellé ülve, és a gyászoló férje több órán át, a következő vendégházba zárva tartottam, ahol egy másik csótány futott az arcomon, amikor aludtam, és szexuálisan támadtak egy hátizsákos.

A hazatérés szélén voltam, de úgy döntöttem, hogy egy havi értékű utazási költséget fújok egy helyreállítási éjszakán. A város legmagasabb besorolású szállodájába foglaltam magam, egy napot töltöttem az alvás és a filmnézés után, egy drága étellel kezeltem magam, és manikűr és pedikűr volt. Az idő elteltével segítettem csökkenteni a szorongást, és visszanyerni a bizalmat, hogy érezhettem, hogy újra utazhatok.

Nem valószínű, hogy valaha is olyan szerencsétlen leszel, mint én az úton, de ha valaha is valami stresszt és traumatizációt tapasztal, foglaljon magának egy divatos szállodai szobát, kezelje magát szobaszervizzel, és pihenjen egy hosszú, forró fürdővel. Töltsön időt a menetrendből, hogy jól érezze magát.

A trükk az, hogy ne engedje meg magának, hogy ezt túl sokáig tegye. Miután beléptem a belsejébe, nehéz lehet visszavonni magam a lyukból, és újra elkezdtem felfedezni. A kiégés, a kimerülés vagy a szorongás esetén ajánlom, hogy három napot töltsek el a helyreállításhoz, majd a negyedik napon valami megfélemlítéssel. (jegyzet: A kilométered változhat, válassza ki az Ön számára megfelelő időt.)

Ne feledje, hogy a szerencse gyakran szerencséje lehet Amikor az utazás során rossz szerencsével kellett foglalkoznom, úgy éreztem, elkeseredett és még hazatérőnek is tekintettem. Ami segített megtartani engem az úton, megváltoztatta azt a módot, ahogyan ezeket a kellemetlen élményeket tekintettem.

A szorongás irracionális gondolatokhoz vezet, és örökké aggasztja a legrosszabb forgatókönyvet. Néha ez a forgatókönyv akarat valójában megtörténik - és túléled. Rájössz, hogy sokkal erősebb, mint gondoltad, hogy a leginkább aggódó dolgok soha nem olyan rosszak, mint amire számítottál, és hogy jól felszereltek ahhoz, hogy megbirkózzatok a bajokkal.

Hagyja a kényelmi zónát - A félelmek ismételt kitettsége sikeresebb a szorongás kezelésében, mint az elkerülés, és a szorongás meghódításának legjobb módja az, hogy egy dolgot csinál egy napot, ami megijeszt. Ez az utazás nagyszerű!

Függetlenül attól, hogy ismeretlen városban van-e tömegközlekedés, vagy egy helyi meghívást fogad el, próbáljon meg kilépni a kényelmi zónából, és csináljon valami új dolgot minden nap.

De mi van, ha minden új és ijesztő? Google meg! Soha nem voltam autóbusszal, mielőtt külföldre mentem, így fél órát töltöttem, és kutattam, hogyan dolgoztak és mit kellett volna mondani, amikor belépett a fedélzetre. Segített csökkenteni a szorongást, és jobban éreztem magam.

A nyugtató gyakorlatok és az egyszerű trükkök is segítenek abban, hogy bizalmat szerezzenek a kényelmi zónán kívülre. Próbáljon lélegezni öt másodpercig és hét másodpercig. Vagy helyezzen el egy rugalmas szalagot a csuklójához, és dugja be a bőrét, hogy zavarodjon. Ha az új tapasztalat különösen megfélemlíti, a két dolog kombinációja segít abban, hogy ezt a lépést megtegyem az ismeretlenbe.

Kerülje el a triggereket - Az alkohol mindig rosszabbá teszi a szorongást, ezért hajlamos vagyok elkerülni, amikor utazom. Mielőtt elhagynánk, készítsen egy listát mindazról, ami kiváltja a szorongást, és próbálja meg minimalizálni az útra jutó expozíciót. Nem sokan úgy vélik, hogy az utazás során kiderül, de ha megakadályozza a pánikrohamot, akkor megéri.

Ne hasonlítsa össze tapasztalatait - Könnyen megverheted magad, amikor megnézed a barátaid utazási élményeit, vagy olvass egy utazási blogot, amely tele van gyönyörű fotókkal és ragyogó utazási jelentésekkel. Ez növelheti a elégtelenség érzéseit, és úgy érzi magát, mintha az egyetlen ember szenvedne. Ha minden, amit valaha lát, az életük leghihetetlenebb ideje van, akkor úgy érzi, úgy érzi, mintha valami rosszat csinálna, vagy nem használja ki a lehető legtöbbet. Ne hagyd, hogy ezek az érzések nagyobb szorongáshoz vezetjenek.

Emlékezz magadra, hogy mindenki kápol, így gyakran nem fogja látni az utazásuk rossz oldalát. Ne hasonlítsa össze magát senki másval, mert soha nem tudod, hogy ki küzd a szorongással a színfalak mögött.

# 3. Lépés: Az utazási szorongás pozitívvá tétele


Az utazási blogomban a szorongásom írása volt a legjobb dolog, amit valaha tettem. Addig is elrejtettem az írásomtól, mert más bloggerek nem vitatták meg a mentális egészséggel kapcsolatos kérdéseket. Attól tartottam, hogy az emberek megítélnék, ha írnám a pánikrohamról, amit szerettem volna a világon - szinte olyan, mintha azt jelezném, hogy rossz utazó vagyok, vagy nem voltam a lehető legtöbbet kihasználva.

Ehelyett az ellenkezője történt. Az emberek a cikkemhez kapcsolódtak, és megosztották velük a szorongással való utazás személyes történeteit. Több száz e-mailt kaptam azoktól, akik szorongásos rendellenességgel rendelkeznek, de úgy döntöttek, hogy amúgy is utaznak a világra (és sikerült!), És több százat kaptam az utazók álmából, de túl idegesek ahhoz, hogy elmenjenek.

Az én történetem arról, hogy az utazási misadventures hogyan segített nekem a szorongás leküzdésében, még egy nagy kiadó figyelmét is felhívta. Könyvem, Hogyan ne utazzunk a világon, arról van szó, hogy kiszabaduljon a kényelmi zónádból, függetlenül attól, hogy hány pánikroham támad az Ön számára. Ez a kedvezőtlen helyzetek kezeléséről szól, megtanulni kényszeríteni magát a kényelmi zónából, és beleszeretni az útba az életbe.

******

Öt évvel ezelőtt otthon ültem, és előreláthatólag terveztem egy útitervet az álomútra világszerte. Én soha nem gondoltam, hogy képes leszek dolgozni a bátorságra, hogy elhagyjam.

Annyira féltem utazni.

Ma egy lakásban vagyok Madridban, négy évvel az utazásomig, 60 útlevéllel az útlevelemben. Összesen két szorongásos támadás történt az elmúlt 12 hónapban.

Az utazás volt az egyetlen dolog, ami segített nekem, hogy meghódítsam a szorongásomat, mint bármi más. Néha egyenesen rémít engem, de azt is kihívja engem, hogy arra kényszerít, hogy elhagyjam a kényelmi zónámat, és engem kényeztessen, hogy szabadságot adjak nekem, amit akarok, amikor akarok. Mindhárom kombinációja csodákat tett a mentális egészségemre.

Megérkeztem azon a ponton, ahol küszködöm, hogy még olyan dolgokra gondolok, ami elvisz engem a komfort zónámból, és bebizonyítottam, hogy a világot egy legyengítő szorongásos zavar okozhatja.

Lauren Juliff a Never Ending Footsteps weboldalát vezeti, és a legújabb könyv szerzője Hogyan ne utazzunk a világon: egy katasztrófaelhárító hátizsákos kalandjai. A hét elején befejeztem, és mindenképpen ajánlom a jó nyári olvasásnak. De valószínűleg elfogult vagyok, mivel Lauren a barátom, így hozzáteszem, hogy adtam a könyvet egy lánynak a marokkói túrán, és nem tette le. Szereti, és most egy önálló saját utazásról beszél! Azt hiszem, ez egy nagy bizalmi szavazás!









Foglalja le utazását: logisztikai tippek és trükkök

Foglalja le a járatát
Találjon olcsó járatot a Skyscanner vagy a Momondo használatával. Ők az én két kedvenc keresőmotorom, mert világszerte keresik a webhelyeket és a légitársaságokat, így mindig tudod, hogy egy kő nem marad vissza.

Foglalja le szállását
Ha máshol akarsz maradni, használja a Booking.com-t, mivel következetesen visszatérnek a legolcsóbb árakhoz a vendégházakhoz és az olcsó szállodákhoz. Mindig használom őket. A Hostelworld-nál foglalhatja le a hostelt, ha azt szeretné, hogy a legátfogóbb leltárral rendelkezzen.

Ne felejtsük el az utazásbiztosítást
Az utazási biztosítás megvédi Önt a betegségek, sérülések, lopások és törlések ellen. Átfogó védelme abban az esetben, ha valami rosszul megy. Soha nem megyek útra anélkül, hogy a múltban sokszor kellett volna használni. Tíz éve használom a világ nomádokat. Kedvenc cégeim, amelyek a legjobb szolgáltatást és értéket kínálják:

  • Világ nomádok (mindenkinek 70 alatti)
  • Biztosítsa az utazást (70 év feletti személyek számára)

Keresi a legjobb vállalatokat, hogy pénzt takarítson meg?
Nézze meg az erőforrás oldalamat, hogy a legjobb cégek utazhassanak! Felsorolom az összeset, amellyel pénzt takaríthatok meg utazás közben - és azt hiszem, segít nekem is!

Pin
Send
Share
Send
Send