Utazási történetek

A bolondos útmutató az utazás közbeni formában való tartózkodáshoz


Sok holdat jöttem át egy cikkre egy olyan srácról, aki utazott a világ repülőjegyének 418 dollárért. A cikk megjelent Gizmodo (Egy kicsit féltékeny voltam, hogy nem írtam a cikket), és egy bloglót, Steve Kamb nevet adtam Nerd Fitness. Elkezdtem olvasni a honlapját, és néhány üzenetet cseréltünk, végül találkoztunk egy konferencián, és gyorsan közeli barátok lettünk. (Most már NYC-ben él, és nem tudok megszabadulni tőle!) Steve az egyik legnagyobb egészségügyi és fitnesz bloggerek, a Nerd Fitness havi közel 2 millió embert ér el !!! Mindig étrendre és fitness tanácsra teszem.

Steve-nek most egy könyve van Szintje fel az életedet. Ez egy részletes útmutató a formáláshoz, motivációhoz, és mindazokhoz az epikus küldetésekhez, amelyeket mindig szeretnél. A webhelyhez hasonlóan a „nerdy” hivatkozásokat használja a pont eléréséhez. Olvastam, szerettem, és bőséges jegyzeteket vettem! Érdemes minden fillért! Ma mély tanácsokat ad nekünk arról, hogy hogyan maradjunk az úton. Steve, vegye el!

Néhány évvel ezelőtt, miután megbotlottam néhány Matt nevű utazási honlapján, inspiráltam, hogy 18 hónapig utazhassak a világra, Ausztráliából indulva. Amikor Sydney-ben leszálltam, hogy nomádként kezdjem az életemet, volt egy dolog mindenekelőtt, ami rettegett:

Megszabadulni az alakból.

(OK, tényleg féltem a pókoktól is.)

Bármikor elköltöztem a múltban, elhagytam az edzéseimet, és az egészséges táplálkozás az ablakon ment, mert: „Hé, utazom!” Visszatérve minden utazásból, mintha öt óriás lépést tett volna az egészségemre, és elölről kezdeni. Kiáltott engem, de mindig aggódtam, hogy hiányzik a csodálatos étkezés vagy a nagy éjszaka.

Fogadok, hogy mindannyian kapcsolatban lehetünk.

De ezen az úton nagy több hónapos kirándulás, azt hittem: „Hé, egy Nerd Fitness nevű céget futtatok - ha nem találok módot utazásra, és egészségesek maradok, aki valaha is tanácsot kérne tőlem?” séta a séta, nem csak beszélni a beszélgetést.

Azt is be akartam bizonyítani, hogy lehetséges volt. Hogy egészséges és erős maradjon, és lenyűgöző kalandjai is vannak, mondd igen, hogy a pártok, étkezzenek, és éljünk abban a pillanatban, amikor utazik.

Több mint 20 országba utaztam, kirándultam a Kínai Nagy Falra, úszott cápákkal, Dél-Amerikában nyomon követett vadállatokat, és még James Bond-ban éltem Monacóban. A németországi Oktoberfestben németül is énekeltem, részt vettem a napfelkelteen a karneválon Rio-ban, a jachthét alatt Horvátországban feldúló szigeten, és táncolt a thaiföldi strandokon egy Full Moon Party-n.

Az utazás során megtudtam, hogy egészséges és „abban a pillanatban élni” nem szabad kölcsönösen kizárni. Tény, hogy az egészséges lehet nagy, hogy segítsen abban, hogy élj a pillanatban, és azt is mondd igen.

Csak egy könyvet tettem közzé Szintje fel az életedet arról, hogy segítsünk az embereknek élvezetesebb életekben élni, és hogyan kell elhelyezni egy tervet annak érdekében, hogy ez megtörténjen, és az alábbiakban néhány utazási segítséget is magában foglal. Ma Matt azt akarta, hogy osszam meg néhány tanácsot veled. (Matt mondja: És velem is, mert mindig úgy érzem, hogy tíz fontot szereztem, amikor utazom!)

Tehát itt van egy terv az egészséges életmódra, vigyázz magadra, és még mindig csinálod az összes szórakoztató dolgot, amivel először szeretnél utazni.

Egy edzés, amit bármikor megtehet, bárhol!


Amikor a legtöbb ember a testmozgásra gondol, általában azt gondolják, hogy az emberek súlyosan gépekkel kínáló edzőteremben kínzanak, és órákon át futnak futópadokon, mint egy hörcsög. Bruttó.

Emellett, amikor utazik, a LAST dolog, amiről gondolni akarsz, az edzőteremben van, amikor ki kell fedezned az új környezetedet. Korábban edzőterem patkány voltam, és megpróbáltam illeszkedni, és nem csak addig kezdtem el utazni, hogy tényleg kellett ásnom a motivációt, ami mögött miért kellene vigyáznunk magunkra:

Tehát hűvös tevékenységeket tehetünk, amelyek arra emlékeztetnek bennünket, hogy az életben miért csodálatos!

Csak egy esélyt kapunk ezen a bolygón, és csak egy testünk van, hogy ezt tegye meg, így valószínűleg magunknak kell gondoskodnunk. Szerencsére, ha néhány alapvető dolgot meg tudunk csinálni, és néhány kulcsfontosságú rendszert elhelyezhetünk utazás közben (és amikor nem utazunk), készen állunk arra, hogy bármit, bármikor készítsünk. Jackpot!

Alapvető edzés bárhol

Először is, és remélhetőleg ez magától értetődik, olyan dolgok, mint a kerékpározás, a túrázás és a gyalogtúrák meglátogatása, egy FANTASTIC kezdete egy egészséges test építésére. Ez a gyakorlat, amely nem igazán érzi magát a testmozgásnak, mert új helyeket is felfedez, mint például Indiana Jones vagy Carmen Sandiego.

De azt is szeretném megtanítani neked egy alapvető edzést, amit tehetsz bárkinek a bolygón. Tudom, hogy ez igaz, mert én csináltam egy parkolóban Szingapúrban, egy buszmegállót Új-Zélandon, az ausztrál Outback közepén, és más abszurd helyeket.

Ez az alapvető erősítő edzés valóban segít nagyszerű élményben utazás közben: ha erősítesz vonatodat, minden alkalommal erősebb az izmok, az ízületek és az inak erősítése - előkészítve őket bármilyen tevékenységre, amit rájuk dobsz. Mindezek közül a legjobb, hogy gyors, minden testet megcéloz, csak néhány funkcionális mozdulattal, és bárhol elvégezhető. Ez az edzés segíthet abban, hogy erős és egészséges legyen, és még mindig rengeteg időt kell tennie ahhoz, hogy bármi mást tegyen.

Itt van egy teljes, néhány évvel ezelőtti videó, amely az alapítvány edzését végzi, különböző variációkkal az egyes feladatokra, egy manta-i játszótéren:

Most talán kíváncsi, hol találj egy játszótéret? Egyszerű! Bármikor eljuthat egy új városba, nézze meg a Google Térképet, vagy beszéljen a hostel üzemeltetőjével és kérje a legközelebbi parkot. Mindössze annyit kell tennie, hogy elegendő hely van a helyszínen, hogy tegye a zömöket és a push-upokat, és valami, ami lógni fog a pull-upokért.

A faágakon, buszmegálló túlnyúlásokon és parkolási struktúrákon pull-upokat csináltam; zömök és lunges a sivatagon kívül egy sivatagban; és a push-upok gyakorlatilag mindenütt.

(Nem lehet húzni… még nem, vagy nem talál egy faágat? A testtömeg sorok asztallal vagy asztallal, vagy a bőrönd felemelésével, és a súlyzó sorokkal. Minden más, amit csak a testével csinálhatsz.)

Próbálja ki a Nomadic Matt Travel Workout tervet:

  • 3 készlet 10 testtömeg-zömök
  • 3 készlet 10 push-up
  • 3 készlet 10 lunges
  • 3 készlet 10 fordított crunches
  • 3 készlet 10 hátizsákos felvonót

A fenti edzést minden második napon, vagy akár hetente egyszer is követheti, és segít megőrizni a célt, és készen áll mindenre.

A legjobb rész? Mindez számít!

Ha csak öt perc van itt és ott, akkor rendben van. Tegyük a zömöket, ha lehet. Húzzon ki néhány húzófelületet, amikor talál valamit, amit a túrázás közben felfüggeszthet, vagy egy epikus helyszínen leborulhat, mert miért nem a pokol.

Az étrend a csata 80% -a!


Ugh, senki nem akar hallani ezt utazás közben, de hogyan fog enni 80-90 százalék hogyan nézel ki és érezze magát. Komolyan! Nem lehet rossz étrendet elfutni, és nem is lehet kiképezni. Amit igyekszünk elkerülni, az a depresszió és a crash diétázás, amely a külföldön túlsúlyos utazást követi: „Ugh, honnan jött ez a zsír? Ideje bámulni magam! - Nem, már nem!

Ehelyett tegyünk egy tisztességes tervet annak érdekében, hogy utazás közben ne menjünk túl a fedélzetre, és ezért hagyjuk ki a drasztikus intézkedéseket, amikor hazatérünk - ami következetes és fenntartható.

Hogyan csináljuk? Egy egyszerű, kickass-táplálkozási terv létrehozásával, amely könnyen követhető és alkalmazható mindenhol a bolygón:

  • Az idő nagy részében enni valódi ételeket. A folyékony kalóriák brutálisak.
  • Ne támaszkodjon az étkezési időzítésre vagy a kalóriaszámlálásra.
  • Tedd a lehető legjobbat. Ne fújj ki!

Amire törekszünk, az az élelmiszer, amely megtart minket, és a cél, vagyis többnyire zöldségfélék, valamilyen fehérjeforma (legyen az állati eredetű vagy hüvelyesek), majd néhány gyümölcs és / vagy dió - néha egy kis rizs vagy burgonya, minimális kenyér vagy tészta vagy folyékony kalória.

Valószínűleg hallottad ezt a fajta étrendet, amit „a Paleo étrendnek” vagy „egy ősembernek eszik”. Ez a végső időigényes táplálkozási stratégia, mivel természetes ételeket eszik, amelyek már évezredek óta léteznek. Még jobb, ezek az élelmiszerek általában megtalálhatók bárhol a bolygón, és a dolgok egyszerűek maradnak, így nem kell aggódnod a kalóriaszámlálásról vagy az élelmiszer mérlegeléséről. Az egész világon nagy sikerrel dolgoztam, de megköveteli, hogy minden étkezéssel kapcsolatban szándékos legyen döntést hozni.

Lehet, hogy kíváncsi, hogy pontosan mit kell és nem kellene enni és mennyit. Kezdjük a „mi” -vel, és akkor fedezhetjük a „mennyit.” ​​Cap'n Crunch-et, pizzát, tésztát, kenyeret, édességet, szódát - ezek mind feldolgozott élelmiszerek, amelyek tele vannak ostobaságokkal, ezért el kell kerülnünk őket, amikor tud.

A hangsúlyt a természetes forrásokból származó minőségi élelmiszerekre kell összpontosítani (ez a külföldi országokban gyakran egyszerűbb, mint az Egyesült Államokban, mivel úgy tűnik, ez az ország a szemek, a magas fruktóz-kukoricaszirup, a cukor és a szénhidrátok köré épült!).

Íme, mit kell felépítenie:

  • Hús: Valódi, négy lábú állatok
  • Szárnyas: Csirke, pulyka, kacsa, tyúk - szárnyakkal
  • HalEz magában foglalja a garnélarákot, a homárot, a rákot, a kagylót, a kagylót és más vízlakó lényeket is.
  • tojás: Csirke tojás, strucc tojás, de nem Cadbury tojás!
  • Zöldségek: Sötét, leveles zöld zöldségek egy kedvenc. Nem, a kukorica nem zöldség!
  • olaj: Olívaolaj, kókuszdióolaj, avokádóolaj - hiszem, természetes.
  • Gyümölcsök: A szénhidrátok jó forrása, de sok természetes cukrot tartalmazhatnak, és kalóriában is magasabbak lehetnek, így korlátozhatja őket, ha súlyt veszít.
  • Nuts: Egészséges zsírokkal töltve, de magas kalóriájúak, jó a snack számára, de nem eszik zsákokat és zsákokat.
  • gumók: Édes burgonya és dzsem. Magasabb a kalóriákban és a szénhidrátokban, de jó edzés után.
  • Szalonna: A természet édessége!

Minden étkezésnek fehérjeforrást és legalább egy zöldséget kell tartalmaznia; adjunk hozzá néhány gyümölcsöt és diót. Kerülje el a tejtermékeket és a szemeket, vagy csak minimális mennyiségben enni.

Most már meglátom a homlokát, és valószínűleg a következő kérdésed van: „Mi a helyzet a rizsrel és a tésztával? Csak enni, amikor utazok! ”- kapom - az olcsó hátizsákos étrend rizsből, babból és tésztából áll - a legkevésbé pénzösszegű kalóriák (általában több pénzt szabadítanak fel több ivásra, haha). Ezek az élelmiszerek eléggé kalóriák és szénhidrátok. Ha egészséges akarsz lenni, győződjön meg róla, hogy a fehérjét és a zöldséget is eszik.

Néhány rizs vagy tészta vagy bab fogyasztása jó; Csak ne tedd azt az egyetlen dolog, amit enni, csak annyira, hogy többet iszol. A tested megköszönöm, ígérem.


Ez az, amivel küzdöttem, amikor elkezdtem utazni, amíg elkötelezem magamat, hogy jobban elkezdek enni, ami megkövetelte, hogy több pénzt fordítsak az élelmiszerre (fehérje, zöldség stb.). Több pénzt takarítottam meg, mielőtt elmentem az utazásomra (néhány dollár sok országban nagyszerű étkezést jelenthet), vagy máshol mentette meg (kevesebb éjszakát fogyasztva). Szüksége van egy kis fegyelmezettségre, de ha elkötelezett az egészséges és nem törődni a testével (és a derékvonalával) utazás közben, akkor meg kell tennie néhány változtatást.

Nem kell csak brokkolit és csirke enni, ha utazik, és figyelmen kívül hagyja a jó ízeket.Ehelyett próbálja meg ételeinek 80% -át egészségesíteni, és aztán enni, amit akar, a többi kevés ételt. A tested nem fog léggömbölyödni egy rossz étkezés után, de ha egy rossz étkezés egy hónapig rosszul eszik, problémákat okozhat.

Így találja meg az egyensúlyt: ha egy nagy egészségtelen vacsorát eszik, enni egy kis reggelit és ebédet. Ha csak egy masszív reggelit, hagyja ki az ebédet - a nap végén kiderül. Az étkezést kihagyhatatlan időnként nevezhetjük, és tényleg hasznos lehet!

Én is végrehajtom a „soha nem két sorban” szabályt. Soha nem eszem két rossz ételt egy sorban. Ha valami egészségtelen és ízletes helyről van szó, akkor biztosan biztos vagyok benne, hogy az étkezések előtti és utáni étkezések nagyon egészségesek, így az egyik rossz étkezés nem lesz szokás.

A nomád Matt Táplálkozási Utazási Stratégia:

  • Egyél igazi ételeket! Többnyire zöldségek, fehérje, majd gyümölcsök és diófélék.
  • A bab, a rizs, az édesburgonya és a burgonya rendben van.
  • Kerülje a feldolgozott szemét, cukrot és folyékony kalóriákat, mint például a szódát, a lé és így tovább.
  • Végezze el a „soha nem kettő sorban szabályt”.

Fél célja


Szeretem a pártokat. Örülök, hogy maradjak, maradjak ki, és a legjobbakkal párosulok, ha esély van valami epikusra. Csak kérdezd Mattet! (Igazából ne kérdezd Mattet - túl sokat tud.)

Itt van valami, amit már tudsz: az alkohol fogyasztása nem egészen egészséges az Ön számára. De aztán megint nem marad túl későn, nem tölt el elég időt a napfényben, túl sok időt tölt a napfényben, videojátékokat túl hosszú ideig, egészségtelen ételeket stb.

És mégis mindannyian sok mindent csinálunk; kompromisszumokat kell tennünk, miközben élünk az életünkben, és szórakozunk.

Úgy gondolom, hogy az ivás alkalmanként, mérsékelten megtörténhet, és egészséges életmódot lehet elérni. Ha úgy dönt, hogy szeretne inni, jó neked. Ha úgy dönt, hogy nem akarsz inni, akkor is jó. Legjobb tudod: Légy okos.

Tehát ahelyett, hogy elmondaná, hogy feladja az ivást, keressünk meg egy módot, hogy illeszkedjünk a menetrendbe úgy, hogy lehetővé teszi, hogy boldog legyen, hogy a derékvonal domborodását és a fejfájást okozza.

Itt van a nomád Matt egészséges ivóvízstratégia:

  • A „egészségesebb” lehetőségek a borok és az italok (lassan keverednek) keverők nélkül.
  • A könnyű sörök és a jó sörök a legjobban, mérsékelten (duh).
  • A cukorral kevert italok vagy az energiaital-alkohol kombinációk (látlak téged, Thaiföld!) Szörnyűek az Ön számára. A cukor szó szerint az ördög.
  • Igyon vizet minden ital között. Úgy működik, mint egy varázslat, ígérem.

Most, az italokból származó kalóriák valóban összeadódhatnak, ahogy az iszapos étel, amit fogyaszt, amikor részeg vagy… így próbálja meg félni a céllal. Bor, sör, ital. Ismerd meg magad, és légy okos.

Akkor is szórakozhat vele, ha őrült vagy, mint én. Horvátországban tavaly Yacht Week alatt egy olyan szabályt hoztam létre, hogy minden este 10 órát kellett tennem, és 10 tolószéket kell tennem minden este. Ami a hajómesteremben viccként kezdett, hirtelen elszámoltathatósági taktikává vált. KEDVEZMÉNYESen segítettek számolni az italomban, majd másnap reggel számoltam a push-upokat a jacht fedélzetén.

Legyen aktív és szórakoztató


Theodore Roosevelt, egy saját kalandor, azt mondta, hogy a legjobb: „Tedd, amit tehetsz azzal, amit te vagy, hol van.”

Ahelyett, hogy tökéletesek lennénk, eléggé jól tudunk lenni, miközben utazunk. Gyakran előfordul, hogy egy-egy életen át tartó élményt igényel, hogy az ételt vagy a testmozgást rutinszerűen el kell hagynia.

A gyakorlatnak sem kell az életedet fogyasztania. Olyan egyszerű lehet, mint a feliratkozás, a kerékpározás a városon keresztül, és a célból elveszett, kis kirándulásokon való kirándulás, hogy felkészüljön a nagyobb utakra.

Néhány olyan tevékenységet is összekeverhet, amelyek nem szeretik a gyakorlatot, de:

  • Tangóórák Argentínában
  • Capoeira képzés Brazíliában
  • Muay Thai képzés Thaiföldön
  • Túrázás bárhol és mindenütt

Függetlenül attól, hogy milyen szintű fitnesz van, vannak olyan szórakoztató tevékenységek, amelyek a meglátogatott országoknak őshonosak, és így nagyszerű módja lehet az új emberek megismerésének, egy új tevékenységben való képzésnek, és a szívverseny megszerzésének! Szeretnék gondolkodni rájuk, mint küldetések vagy küldetések, amelyek kiegészítik a látványosságokat, de ez csak a majom a bennem.

A nomád Matt Stratégia az egészséges félelmetes utazáshoz:

  • Legyen az edzés része annak, aki vagy. Séta tovább. Mondd igen, hogy kirándul.
  • Erő-vonat legalább hetente egyszer. Kövesse a játszótér edzését!
  • Egyél igazi ételeket. Ne csak olcsó kalóriákat keressen.
  • Soha ne fogyjon két rossz ételt egy sorban.
  • Párt céllal! Igyál vizet is. A cukor rossz.
  • Tedd a lehető legjobbat. Minden kicsit számít!

Ne feledje, hogy nem kell „mindent vagy semmit” lennie - csak elég jónak kell lennie. És minden döntés segít! Még egyszer köszönöm az olvasást, és remélem, hogy ma egy darab tanácsot fogsz kapni, és segíthetsz a következő utazásban!

Steve Kamb a szerzője Szintje fel az életedet, most országszerte elérhető könyvesboltokban. Amikor nem utazik a világgal, vagy nem vesz részt Matt-szel, akkor NerdFitness.com-t fut, amely az általános Joes és Jills világméretű közössége, segítve egymás életét.